秋のシミ対策は内側からも｜ビタミンC・Eとサプリメントの取り入れ方

※画像はイメージです

夏の終わりから秋にかけて、

「夏前よりシミが目立つ気がする」
「なんとなく肌がくすんで見える」  
「今年の夏はたくさん紫外線を浴びてしまった」

そんな肌の変化が気になっていませんか？

夏は、強い紫外線を浴びる機会が多い季節です。

日焼け止めや日傘などで対策していても、
夏の終わりになってから肌の変化が
気になり始めることもあります。

そんなときに見直したいのは、
肌の外側からのケアだけではありません。

毎日の食事や栄養を意識して、
内側から肌の健康を支えることも、
これからできるケアのひとつです。

今回は、夏の紫外線ダメージが気になる方に
知っていただきたい抗酸化と、
ビタミンC・ビタミンEなどの栄養素についてご紹介します。

食事だけで補うことが難しい場合の
サプリメントの取り入れ方についても見ていきましょう。

【この記事のポイント】
テーマの概要：夏に紫外線を浴びた肌のために、秋から意識したい「内側からのケア」をご紹介します。

こんな方におすすめ：夏の終わりからシミ・くすみが気になり始めた方、紫外線を浴びる機会が多かった方、食事や栄養からも美容を意識したい方

この記事でわかること：紫外線と酸化の関係、ビタミンC・Eなど意識したい栄養素、サプリメントを取り入れる際の考え方

秋にシミや肌の変化を感じやすい理由と紫外線の影響

夏の間に紫外線対策を行っていても、
秋になってから「シミが目立つ」「肌がくすんで見える」と
感じる背景には、紫外線による体内の変化が関係しています。

紫外線を浴びると、
体内で活性酸素が生成されます。

活性酸素は体内でも生成され、
免疫機能などにも関わっていますが、
過剰に増えると酸化ストレスにつながります。

紫外線によって生じる酸化ストレスは、
皮膚の健康維持を妨げ、
光老化（加齢とは異なる紫外線による皮膚変化）にも
関係すると考えられています。

そのため、夏の終わりから秋にかけてのタイミングは、
これまでの紫外線対策を振り返り、
食生活や日々のケアのあり方を
見直すよいタイミングといえます。

シミ対策は「内側からのケア」も意識しよう

シミ対策というと、

• 日焼け止めを塗る  
• 日傘や帽子を使う  
• 美白化粧品を使う  
• 美容医療を受ける

など、「肌の外側から行うケア」を
思い浮かべる方が多いかもしれません。

もちろん、日焼け止めなどで
紫外線から肌を守ることは大切です。

そのうえで、毎日の食生活や栄養バランスにも
目を向けてみましょう。

私たちの体は、毎日の食事から摂る
さまざまな栄養素によって支えられています。

紫外線を受けた時期には、
抗酸化作用をもつ栄養素を含め、
さまざまな栄養素をバランスよく摂ることも、
毎日の健康と美容を支えるうえで大切です。

秋のインナーケアで意識したい栄養素

ビタミンC

美容に関心のある方には、
なじみのあるビタミンC。

ビタミンCには抗酸化作用があり、
皮膚や細胞の健康を保つためにも大切な栄養素です。

また、コラーゲンの生成にも
必要な栄養素として知られています。

＜ビタミンCが多く含まれる食品＞

• パプリカ、ブロッコリー
• キウイフルーツ
• 柑橘類、いちご

ビタミンCは水溶性のため、
体内に長期間蓄積しておくことができません。

毎日の食事から継続的に摂ることを意識してみましょう。

ビタミンE

ビタミンEも、抗酸化作用をもつ栄養素のひとつです。
脂質の酸化を防ぐ働きがあり、細胞の健康維持にも関わっています。

＜ビタミンEが多く含まれる食品＞

• アーモンドなどのナッツ類
• 植物油
• アボカド
• かぼちゃ

ビタミンCとビタミンEは組み合わせて意識したい栄養素

ビタミンCとビタミンEは、
どちらも抗酸化作用をもつ栄養素ですが、
それぞれ異なる性質をもっています。

ビタミンEは脂溶性の抗酸化ビタミンで、
脂質の酸化を防ぐ働きがあります。

一方、水溶性のビタミンCにも抗酸化作用があり、
体内で酸化されたビタミンEを
再生する働きがあることが知られています。

このように、ビタミンCとEは
体内で互いに関わりながら働く栄養素です。

どちらか一方だけを意識するのではなく、
毎日の食事の中でさまざまな栄養素を
バランスよく摂ることを心がけましょう。

食事だけで補うのが難しいときはサプリメントを取り入れる方法も

栄養補給の基本は、日々のバランスの良い食事です。

とはいえ、

「忙しくて食事が偏ってしまう」  
「毎日バランスよく摂るのは難しい」  
「美容や健康のために、もう少し栄養を意識したい」

という方もいらっしゃるでしょう。

食生活を整えることを第一としつつ、
不足分を補う補助的な手段として
サプリメントを活用することも一つの方法です。 

あやこいとうクリニックでは、
医師・薬剤師を中心に開発された
医源堂のサプリメントを取り扱っています。

ビタミンCとEを一緒に意識したい方に｜CB＋ファンクショナルE

ビタミンC/B PQQプラス（CB）は、
1包あたりビタミンCを2,000mg配合。

ビタミンCのほか、ビタミンB群を含む
9種類の水溶性ビタミンや、糖転移ヘスペリジン、
PQQ（ピロロキノリンキノン）などが配合されています。

あわせて読みたい

【薬剤師監修】代官山美容クリニック採用サプリ「ビタミンC/B PQQプラス」を徹底解説！”高容量&#8... 最近、肌のハリ不足やシミが気になる… しっかり寝ても、疲れが抜けない… ストレスが多くて、食生活も不規則… もし、あなたがこのような悩みを抱えているなら、その原因...

ファンクショナルEは、
天然由来のビタミンEを中心に、
還元型コエンザイムQ10、システインペプチド、
α-リポ酸、アスタキサンチン、シリマリン、
OPC（オリゴメリックプロアントシアニジン）など、
計7種類の成分を配合しています。

あわせて読みたい

【ファンクショナルE】酵母由来グルタチオン×天然ビタミンEで、ワンランク上のインナーケアを 私たちの体は、日々の代謝や紫外線、ストレスなどの影響で「酸化ストレス」にさらされています。 酸化は“体のサビ”とも呼ばれ、年齢とともにその影響は大きくなりやすい...

ビタミンCとEをそれぞれ補いたい方は、
毎日の食事を基本にしながら、
CBとファンクショナルEを取り入れる方法もあります。

日々の紫外線対策にプラスしたい方に「プロテクサンプラス」

外出や屋外で過ごす機会が多い方には、
プロテクサンプラスもご用意しています。

プロテクサンプラスには、
シトラスとローズマリー由来のNUTROX SUN®、
クロビット®、AC-11®の3種類の成分が配合されています。

毎日の食生活や栄養補給に加えて、
紫外線を浴びる機会が多い方の
インナーケアとして取り入れていただけます。

ただし、サプリメントを摂ることで、
日焼け止めなどによる紫外線対策が
不要になるわけではありません。

季節を問わず、日焼け止めや帽子、
日傘などによる紫外線対策も続けましょう。

あわせて読みたい

「プロテクサンプラス」｜外出時の美容習慣に 紫外線対策というと「日焼け止めを塗る」ことを思い浮かべる方が多いかもしれません。しかし、紫外線は一年中降り注ぎ、シミ・しわ・たるみなど光老化の約80％の原因と...

夏の終わりから秋に見直したいシミ・紫外線対策

夏に浴びた紫外線を
「なかったこと」にすることはできません。

そのため、秋以降は
外側から守ることと
内側から健康を支えることの

両方を意識してみましょう。

• 外側からの守る：日焼け止めや日傘等により、新たな紫外線負担を減らす  
• 内側から支える：バランスの良い食事や必要に応じた栄養補給により、肌と体の健康を支える

夏の終わりから秋は、
そんな日々のケアを見直すよいタイミングです。

シミ対策は、何かひとつだけを
行えばよいというものではありません。

日焼け止めなどによる紫外線対策を基本に、

• バランスのよい食生活  
• ビタミンCやEなどの栄養素  
• 必要に応じたサプリメント  
• 肌の状態に合わせたスキンケア

などを組み合わせながら、
自分に合った方法を取り入れていきましょう。

食事だけでは補いにくい栄養素を取り入れたい方へ

あやこいとうクリニックでは、
毎日の食生活や栄養補給をサポートする
医源堂のサプリメントを取り扱っています。

毎日の食生活を基本にしながら、
不足しがちな栄養素を補いたいときにお役立てください。

製品の詳細やご相談につきましては、
院内窓口または公式オンラインショップにてご確認いただけます。

受診歴のある方はこちらからご注文
　👉 https://www.ayakoitoclinic.com/order/

初めての方はこちら（オンラインショップ）
　👉 https://www.ayakoito.shop/

免責事項

本記事は、シミ・紫外線対策や栄養、サプリメントに関する一般的な情報提供を目的としたものであり、診断や治療を目的とするものではありません。

サプリメントは医薬品ではなく、疾病の治療や予防を目的としたものではありません。また、サプリメントによる効果には個人差があります。

治療中の疾患がある方や医薬品を服用中の方、妊娠・授乳中の方などは、サプリメントを使用する前に医師・薬剤師へご相談ください。

シミやくすみなどの症状にはさまざまな原因があります。気になる症状がある場合は、医療機関へご相談ください。